كافة البرامج العلاجية

Jon Kabat-Zin هو مؤسس برنامج الیقظة الذھنیة ل٨ أسابیع وأسماه برنامج خفض الضغوط القائم على الیقظة الذھنیة، وبعدها تم نقل البرنامج إلى العلاج النفسي وبناء على نتائج الدراسات الصحية نتج عنه ما يعرف (بالموجة الثالثة ) للعلاج النفسي ، والمعروف اليوم بالعلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية واختصارها MBCT وهي موجهة إلى:

• الذي يعاني من القلق ويعاني من ضعف الوعي بمسألة الارتباط بين الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية.
• ويعاني من غياب الوعي الذي يؤثر في إدراكه سبب المعناة التي يعانيها وبالتالي تضعف قدرته على التحكم في العمليات الأساسية المرتبطة بالمعاناة

في برنامج 8 أسابيع لليقظة الذهنية ستفهم كيف إن مستوى الوعي يختلف عن ما يسمى ما وراء الوعي Meta-Awareness ، لأنه يتعدى مسألة إدراك العلاقات المرتبطة بالمعاناة إلى الإدراك بعملية الوعي ذاته.

مثال : عندما تلاحظ ظهور فكره سلبية في ذهنك هذا يسمى (وعي) وعندما تتعامل معها على أنها فكرة سلبية ولابد من مقاومتها ستنزعج من تكرار ظهورها وسيطرتها عليك، ولكن عندما تلاحظ هذه الفكرة من بين آلاف الأفكار التي تظهر في ذهنك يوميا وإنه لا قيمة إلا من خلال عملية الوعي، هذا الوعي هو الذي يجعلها مجرد فكره عابرة وستتلاشى، وإعادة الإدراك هي عملية تطويرية تتم تنميتها مع ممارسة اليقظة الذهنية بشكل يومي

لخصت د.شونا شابيرو في كتابها “أعد توصيل عقلك” النتائج الإيجابية التي تقدمها اليقظة الذهنية بناءً على الدراسات العلمية إلى:

1. الفوائد النفسية : زيادة السعادة والتعاطف مع الذات والآخرين ، وزيادة الرضا عن الحياة والعمل وجودة العلاقات ، وزيادة الشعور بالمعنى وانخفاض الضغوط والاكتئاب والقلق
2. الفوائد المعرفية : زيادة الذاكرة والتركيز والابداع والابتكار وحل المشكلات وزيادة درجات الاختبار ، وانخفاض الشرود الذهني.
3. الفوائد الجسدية : تحسين المناعة وانخفاض ضغط الدم والألم المزمن ، والتنظيم المعزز للجينات للمساعدة في منع الالتهابات التي تهدد الحياة ، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية بما في ذلك مستويات الكولسترول في الدم، وانخفاض مستويات الكورتيزول وتحسين جودة النوم وزيادة السماكة القشرية في مناطق الدماغ الرتبطة بالانتباة والذاكرة والذكاء العاطفي والرحمة والتعاطف.